5 activités pour ressourcer son cerveau TDAH!

Pour les personnes atteintes de TDAH, il y a des moments où tout s’accumule : le stress, les tensions, les dates limites, la liste des choses à faire qui s’allonge indéfiniment. Lorsque la pression monte de cette façon, on sent que l’on va finir par exploser et, à ce moment, un tout petit incident peut causer une crise de colère ou de larmes.

Pour ne pas arriver à ce moment de surchauffe, avant que le cerveau et le système nerveux n’en puissent plus, il est bon de trouver une activité pour se ressourcer.  Pratiquée de façon régulière, cette activité permet à  notre cerveau de retrouver ses repères en effectuant quelque chose d’agréable. Nous pourrions comparer cette activité à un point d’ancrage car, si on la pratique régulièrement, elle pourra nous éviter de sombrer dans la tempête de nos émotions.

• Le dessin
• Une activité manuelle
• La pratique d’un instrument de musique
• L’écriture
• La pratique d’un sport ou d’une activité physique

Quelle activité choisir?

De nos jours, le réflexe, lorsque nous avons un temps libre, est de se tourner vers notre petit écran (notre téléphone) et surfer sur les réseaux sociaux ou jouer à des jeux. Lorsque nous nous adonnons à ces activités, nous ressentons un pic de bien-être et nous avons tendance à y passer plusieurs minutes voire des heures. Cependant, ces activités gardent notre cerveau en alerte et le stimulent constamment, ce qui fait que lorsque nous arrêtons, tout nous semble plus fade qu’avant et nous ne sommes pas plus reposées.

Pour trouver une activité qui nous ressource profondément, cette dernière doit répondre à certains critères.

La diminution du stress

Votre point d’ancrage doit aider à vous calmer et vous devez vous sentir bien lorsque vous l’accomplissez. L’activité doit vous apporter une certaine joie intérieure qui fait que vous aurez le goût d’y revenir.

Le moment présent

Votre activité doit vous ramener au moment présent et arriver à vous faire oublier le passé et l’avenir. Pour ce moment que vous vous accordez, seul le présent compte. Il s’agit d’un moyen très efficace de combattre l’anxiété.

Stimuler la créativité

En stimulant votre créativité, cette activité vous apportera beaucoup. Les personnes atteintes de TDAH sont très créatives. Vous devez cultiver cette originalité de pensée, principalement lorsque cette dernière ne peut pas s’exprimer dans votre milieu de travail.

Permettre l’expression de soi

À travers la pratique de cette activité, vous devez sentir que vous vous exprimez d’une certaine manière.  Ou alors que cette activité qui vous ressource vous reconnecte avec une partie plus intime de vous.

Permettre de vivre des succès

En pratiquant ce passe-temps, vos résultats seront satisfaisants, beaux et intéressants. Non seulement vous en serez fière, mais ils attireront certainement le regard bienveillant de vos proches sur vos créations qui découvriront une nouvelle facette de votre personnalité.

Pour les TDAH, la voix critique intérieure est très présente. Le but de pratiquer une activité qui nous ressource est de sortir de cette spirale d’autocritique négative et de nous permettre de vivre des succès. C’est pourquoi il est important de bien choisir cette dernière et aussi d’entreprendre un projet à la hauteur de notre capacité.

L’activité de Rosalie

Rosalie joue du violon depuis qu’elle est toute petite. Après le secondaire, elle a essayé d’étudier en musique, mais son manque d’organisation lui causait beaucoup de stress et elle s’est mise à détester son instrument. Les heures de répétitions obligatoires la rendaient malheureuse et elle ne se sentait plus à sa place. Elle a donc tout abandonné, le violon et la musique pour se tourner vers une carrière plus traditionnelle.

Des années plus tard, lorsqu’elle a découvert qu’elle avait un TDAH, elle a compris ce qui s’était passé pendant ses études et les raisons qui l’avaient fait abandonner le violon. Maintenant, elle est prête à recommencer sa pratique de l’instrument, mais en faisant attention à elle : elle le fait pour son propre plaisir, choisit ses pièces en fonction de son envie et ne s’astreint pas à des heures de pratique en continu. Cette nouvelle manière d’aborder son instrument lui permet de reconnecter avec cette partie d’elle qui vibrait lorsqu’elle faisait de la musique. Cela l’aide aussi à s’ancrer dans le moment présent et d’expérimenter le bonheur de la musique et le plaisir d’en jouer.

5 activités à essayer pour vous ressourcer

Le dessin

Le dessin : Les bienfaits du dessin sont nombreux. Il stimule la créativité et améliore la capacité d’attention aux détails en plus de diminuer le stress. Si vous ne vous sentez pas assez talentueuse pour vous lancer, vous pouvez essayer le coloriage. On trouve plusieurs cahiers à colorier pour adultes qui sont magnifiques!

Une activité manuelle

Les possibilités sont multiples : tricot, couture, jardinage, cuisine, etc. Toutes ces activités ont la possibilité de réduire votre stress tout en développant votre capacité d’attention et votre patience.  Il s’agit ici de choisir celle qui correspond le mieux à vos champs d’intérêt et, surtout, de commencer par de petits projets qui vous feront vivre des réussites et vous donneront le goût de continuer.

La pratique d’un instrument de musique

Comme Rosalie, peut-être avez-vous déjà joué d’un instrument puis abandonné, faute de plaisir ? Il est temps de renouer avec la musique et ses bienfaits. Jouer d’un instrument mobilise les deux hémisphères du cerveau et favorise l’émergence de la sensibilité et de l’expressivité. Si vous ne jouez pas d’un instrument, il n’est jamais trop tard pour vous y mettre ou alors prenez ce temps pour écouter de la musique, calme ou énergisante, selon votre humeur.

L’écriture

Pour certaines personnes, l’écriture peut être une soupape très importante, une façon de s’exprimer ou de créer un univers imaginaire. À travers la fiction ou le journal personnel, ce moment d’écriture peut vous aider à retrouver votre créativité et à vous reconnecter avec vous-même. Que ce soit en racontant une histoire ou votre histoire, pour vous-même ou pour les autre importe peu. L’essentiel est de prendre ce moment, en toute conscience et d’en profiter pour s’exprimer.

Si vous n’avez pas d’idées, je vous suggère de commencer un journal de gratitude. Il s’agit simplement, tous les jours, de prendre le temps de noter trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissante.Cela peut s’être passé aujourd’hui ou il y a longtemps, il peut s’agir d’une personne ou d’une action ou de la beauté du lever de soleil, cela importe peu. Ce temps de reconnaissance fait du bien et nous force à voir que tout n’est pas négatif.

La pratique d’un sport ou d’une activité physique

Même si cette catégorie d’activité ne stimule pas votre créativité et qu’elle ne permet pas spécialement l’expression de soi, elle peut quand même être un bon moyen de vous ressourcer. Faire une marche en nature, du yoga, du jogging, du vélo, de la natation ou de la danse, toutes ces activités, et plusieurs autres répondent à un besoin physique de bouger et d’avoir du plaisir à le faire. Pendant qu’on les pratique, notre cerveau s’oxygène, notre taux de cortisol (l’hormone sécrétée lorsque nous sommes stressées) diminue et notre corps produit des endorphines, qui nous rendent plus heureuse. De plus, les sports d’équipe vous permettent de créer des liens en dehors du travail et d’enrichir votre cercle d’amitiés.

Comment choisir l’activité qui nous convient?

Peut-être que dès le début de cet article, vous avez retrouvé l’activité « ancrage » qui vous convient. Probablement l’avez-vous déjà pratiquée mais graduellement délaissée parce que la vie prenait trop de place! Alors n’hésitez pas une seconde, retournez-y! Réessayez-là puis voyez si elle vous convient encore.

Sinon, allez-y avec votre envie! Essayez n’importe laquelle de ces activité et voyez si cette dernière vous aide à vous ressourcer, si elle vous permet d’entrer dans le moment présent, de relâcher votre stress et de vous exprimer si vous en ressentez le besoin. 

Une seule mise en garde : si vous êtes débutante, commencez par un projet à votre mesure. Les TDAH ayant tendance à vouloir tout faire, tout de suite et parfaitement, vous serez peut-être tentée d’entreprendre un projet trop ambitieux. Si vous êtes débutante en couture, ne vous lancez pas dans la confection d’un tailleur ou d’une robe de soirée élaborée! Ce serait le meilleur moyen de vous décourager et, éventuellement, d’abandonner. N’oubliez pas que le but de cette activité est d’avoir du plaisir, d’expérimenter des réussites et de vous ressourcer. Donnez-vous la chance d’y arriver!

Je vous suggère de trouver un moment, au moins deux à trois fois par semaine, pour vous adonner à votre activité. Vous pouvez la faire le matin, comme partie de votre routine matinale ou le soir, pour vous aider à vous déconnecter de la journée au travail. N’oubliez pas que ce temps doit vous plaire et vous apporter un sentiment de calme et bien-être. Ne le faites pas de manière tendue, prenez ce temps pour vous. Il vous fera le plus grand bien, cognitivement et émotionnellement. 

De mon côté, je me suis mise au coloriage…

Et vous?

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